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l'arthrose de la main

Les exercices pour soulager la douleur arthritique des mains

L’arthrite porte sur le cartilage d’une articulation, qui est le matériau de rembourrage entre les os. Cela peut provoquer une inflammation et une irritation de la muqueuse synoviale. Ce qui produit le liquide synovial qui permet de protéger et de lubrifier l’articulation. Lorsque l’arthrite touche les articulations des mains, elle peut causer de la douleur et des raideurs. Cette douleur peut s’aggraver chaque fois que vous utilisez beaucoup votre main pour des tâches répétitives. Sachez qu’il existe certains exercices pour soulager la douleur arthritique au niveau des mains.

Traiter l’arthrite des mains

Il existe certaines options médicinales pour traiter l’arthrite des mains.

Vous pouvez soulager la douleur grâce à certains médicaments. Vous pouvez également recevoir des injections de stéroïdes dans vos articulations. Si ces options ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer l’articulation endommagée.

Il existe également de nombreux traitements à domicile que vous pouvez utiliser pour réduire la douleur et l’invalidité de l’arthrite.

Les exercices avec les mains constituent un moyen simple et non invasif de garder les articulations flexibles et de soulager la douleur arthritique.

Les exercices avec les mains peuvent renforcer les muscles qui soutiennent les articulations des mains. Cela peut vous aider à effectuer des mouvements de la main avec moins d’inconfort.

Le mouvement peut également aider à garder les ligaments et les tendons flexibles. Ce qui peut améliorer l’amplitude des mouvements et la fonction de la main.

Enfin, l’exercice peut augmenter la production de liquide synovial. Ce qui peut également améliorer la fonction articulaire.

La faiblesse de vos mains peut rendre difficile la réalisation des tâches quotidiennes les plus simples. Afin de remédier à ce problème, pratiquez les exercices suivants.

Faire un poing

Vous pouvez faire cet exercice facile n’importe où et à tout moment si votre main est raide.

Commencez par tenir votre main gauche avec tous vos doigts bien droits.

Ensuite, pliez lentement votre main dans un poing, en plaçant votre pouce à l’extérieur de votre main. Sois douce, ne serrez pas très fort votre main.

Ouvrez votre main en arrière jusqu’à ce que vos doigts soient à nouveau bien tendus.

Faites l’exercice 10 fois avec la main gauche. Ensuite, répétez toute la séquence avec la main droite.

Plis au doigt

Commencez dans la même position que lors du dernier exercice, en tenant votre main gauche droite.

Pliez votre pouce vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes.

Redressez votre pouce en arrière.

Puis penchez votre index vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Puis redressez-le.

Répétez avec chaque doigt de la main gauche. Ensuite, répétez toute la séquence de la main droite.

Flexion du pouce

Tout d’abord, maintenez votre main gauche avec tous vos doigts tendus.

Pliez votre pouce vers l’intérieur vers votre paume.

Étirez le bas de votre petit doigt avec votre pouce. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez votre pouce aussi loin que vous le pouvez.

Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis ramenez votre pouce sur la position de départ.

Répétez 10 fois. Ensuite, faites l’exercice avec votre main droite.

Faire un ‘O’

Commencez avec la main gauche et les doigts tendus.

Courbez tous vos doigts vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils se touchent. Vos doigts doivent avoir la forme d’un « O ».

Maintenez cette position pendant quelques secondes. Redressez ensuite vos doigts.

Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour chaque main. Vous pouvez faire cet étirement chaque fois que vos mains sont douloureuses ou raides.

Pliage de la table

Placez le bord rose de votre main gauche sur une table, le pouce dirigé vers le haut.

En tenant votre pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts vers l’intérieur jusqu’à ce que votre main forme un « L ».

Tenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les ramener dans la position de départ.

Répétez 10 fois, puis faites la même séquence de la main droite.

Levée des doigts

Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas.

En commençant par votre pouce, soulevez chaque doigt lentement de la table, un à la fois.

Tenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le.

Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche.

Une fois que vous avez terminé avec la main gauche, répétez la séquence entière avec la main droite.

Étirement du poignet

 

N’oubliez pas vos poignets, qui peuvent également devenir douloureux et raides à cause de l’arthrite.

Pour exercer votre poignet, maintenez votre bras droit avec la paume de la main vers le bas.

Avec votre main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du poignet et du bras.

Maintenez la position pendant quelques secondes.

Répétez 10 fois. Ensuite, faites la séquence complète avec la main gauche.

Perspectives pour soulager la douleur arthritique des mains

Faites de ces exercices une partie de votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.

Parlez à votre médecin si ces exercices deviennent difficiles pour vous. Votre médecin peut vous recommander des exercices plus spécifiques ou d’autres traitements pour soulager la douleur arthritique.

Sources

About Mathilde de Givry

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