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Les extraits de curcuma : une solution efficace pour l’arthrite

Une étude humaine a déterminé que les extraits de curcuma sont aussi efficaces et sûrs que l’ibuprofène pour le traitement de l’arthrite. Nous allons voir pourquoi cette plante a été associée au soulagement de cette maladie articulaire.

L’arthrite en chiffre

L’arthrose, maladie dégénérative des articulations, est la forme d’arthrite la plus répandue en France. On estime qu’un Français sur deux développera une forme d’arthrose au cours de sa vie et, plus précisément, une personne sur deux développera une arthrose symptomatique du genou.

Le risque augmente encore davantage si vous avez un excès de poids. Parmi les obèses, deux sur trois risquent de souffrir d’arthrose. Inutile de dire que l’épidémie d’obésité et le nombre de Français qui vieillissent devraient faire grimper les taux d’arthrose au cours des prochaines années.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour réduire considérablement le risque de contracter cette maladie douloureuse et souvent invalidante. Mais pour ceux d’entre vous qui souffrent déjà de douleurs liées à l’arthrose, sachez qu’il existe de puissantes alternatives naturelles qui pourraient vous soulager.

Le traitement naturel de la douleur arthrosique

L’arthrose est associée à une altération des articulations. Elle peut également être causée par un stress répétitif ou un traumatisme aigu. Cette usure entraîne une détérioration du cartilage qui protège vos articulations. Ce qui entraîne des douleurs pouvant être sévères et nuire à votre capacité à travailler et à effectuer vos activités quotidiennes.

De nombreuses personnes souffrant d’arthrose dépendent d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène pour gérer cette douleur. Mais l’utilisation régulière et chronique de ces types de médicaments est associée à des effets secondaires importants et très graves, notamment :

  • Problèmes cardiovasculaires
  • Mal gastro-intestinal
  • Lésions rénales et/ou hépatiques

Si vous prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) et que vous avez des antécédents de maladie cardiaque, le risque d’insuffisance cardiaque congestive est 10 fois plus élevé. Et même si vous ne le faites pas, votre risque d’insuffisance cardiaque congestive augmentera de 60% si vous prenez des AINS.

Curcuma pour soulager l’arthrite

Comme indiqué ci-dessus, une étude publiée dans le Journal of Alternative Medicine, prenant des extraits de curcuma chaque jour pendant six semaines, était tout aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager la douleur liée à l’arthrite.

Ceci est probablement lié aux effets anti-inflammatoires de la curcumine. Cette dernière est le pigment qui donne à l’épice de curcuma sa couleur jaune-orange. La curcumine a une influence sur plus de 700 gènes et peut inhiber à la fois l’activité et la synthèse de la cyclooxygénase-2 (COX2) et de la 5-lipooxygénase (5-LOX), ainsi que d’autres enzymes impliquées dans l’inflammation.

Dans une étude distincte chez des patients souffrant d’arthrose, ceux qui ajoutaient 200 mg de curcumine par jour à leur plan de traitement présentaient une douleur réduite et une mobilité accrue.  Alors que le groupe témoin, ne recevant pas de curcumine, ne présentait aucune amélioration significative. Une étude antérieure a également révélé qu’un extrait de curcuma composé de curcuminoïdes bloquait les voies inflammatoires. Ce qui empêche efficacement le lancement d’une protéine déclenchant le gonflement et la douleur.

Autres bienfaits des extraits de curcuma

Il devient donc de plus en plus évident que les effets anti-inflammatoires de la curcumine peuvent réduire l’irritation des tissus caractérisée par la douleur, les rougeurs, le gonflement et la chaleur. Ce qui est particulièrement utile pour les patients souffrant d’arthrose.

La curcumine n’est pas seulement bénéfique pour l’arthrose. Des recherches démontrent également qu’elle pourrait jouer un rôle bénéfique dans les maladies suivantes :

Comment augmenter votre absorption de curcumine ?

Vous pouvez utiliser le curcuma dans votre cuisine. Choisissez une poudre de curcuma pure plutôt qu’une poudre de curry. Une étude a, d’ailleurs, révélé que les poudres de curry ont tendance à contenir très peu de curcumine. Mais vous pouvez également envisager de le prendre sous forme de supplément lorsque vous l’utilisez à des fins thérapeutiques. Pour beaucoup, il s’agit d’une méthode plus pratique en vue d’obtenir les avantages potentiels pour la santé.

La curcumine peut être difficile à absorber par votre corps. Une solution consiste à fabriquer une microémulsion à partir de la poudre de curcumine en combinant une cuillère à soupe de poudre avec un ou deux jaunes d’œufs et une ou deux cuillerées à thé d’huile de coco fondue. Utilisez ensuite un mixeur plongeant à haute vitesse pour émulsionner la poudre.

Une autre stratégie que vous pouvez utiliser pour augmenter l’absorption consiste à verser une cuillère à soupe de poudre de curcumine dans un litre d’eau bouillante. La poudre doit être bouillante lorsque vous ajoutez la poudre. En effet, cela ne fonctionnera pas aussi bien si vous la mettez dans de l’eau à la température ambiante et si vous chauffez l’eau et la curcumine.

Une précaution à considérer

La curcumine est un pigment jaune très puissant et peut décolorer les surfaces de manière permanente si vous ne faites pas attention. Utilisez-le donc avec précaution dans votre cuisine pour vous assurer qu’aucune poudre ne pénètre sur vos comptoirs et autres surfaces.

Pour obtenir tous les avantages de la curcumine, recherchez un extrait de curcuma contenant 100% d’ingrédients biologiques certifiés, contenant au moins 95% de curcuminoïdes. La formule doit être exempte de charges, d’additifs et d’excipients. Et le fabricant doit utiliser des pratiques de production sûres à tous les stades : plantation, culture, récolte sélective, puis production et conditionnement.

Conseils pour prévenir et gérer l’arthrite naturellement

N’oubliez pas que l’arthrite ne fait pas partie du processus normal de vieillissement. Vous pouvez ressentir donc des douleurs articulaires lorsque vous vieillissez. L’une des mesures les plus importantes à prendre pour éviter l’arthrite ou l’arthrose est de maintenir votre poids normal. Cela dit, un excès de poids crée un stress inutile sur vos articulations, ce qui peut accélérer la détérioration de celles-ci.

Il est donc essentiel de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement pour prévenir cette maladie à mesure que vous vieillissez.

Le programme d’exercices complets

arthrite exercicesIl a été démontré que même des exercices légers permettent d’éviter l’apparition de l’arthrite. Et il est très important d’augmenter le tonus musculaire de vos articulations non porteuses de poids. Avec le temps, une inutilisation entraîne une atrophie et une faiblesse musculaire. L’immobilité peut ainsi entraîner des contractures articulaires et une perte de l’amplitude de mouvement. Il est donc important de continuer à avancer.

Votre programme devrait inclure une gamme d’activités. Les exercices de musculation, de cardio-training, d’étirement et de travail de base peuvent tous être intégrés à votre routine.

Augmenter vos niveaux de vitamine D

La carence en vitamine D est associée à une inflammation. Vous devez donc vous assurer que vos niveaux sont dans une fourchette saine en obtenant une exposition adéquate au soleil. Vous pouvez aussi utiliser un lit de bronzage sécurisé ou prendre un supplément de vitamine D3 de haute qualité. Une faible teneur en vitamine D a également été directement liée à l’arthrose.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont excellents dans le traitement de l’arthrite, car ils aident à réduire l’inflammation. Recherchez une source animale de haute qualité telle que l’huile de krill. En outre, l’ajout de glucosamine à vos oméga-3 semble être un excellent choix pour les personnes souffrant d’arthrose en particulier.

Sources

https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/l-arthrose/les-nouveaux-traitements-de-larthrose

https://www.lequotidiendumedecin.fr/specialites-medicales/breve/2019/03/04/le-curcuma-pour-larthrose_866507

 

 

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