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Douleur au genou : 5 méthodes naturelles pour la guérir

Le genou est l’articulation la plus grande et la plus délicate du corps humain. Il est composé d’un certain nombre de ligaments et de muscles. Il supporte non seulement le poids du haut du corps, mais absorbe aussi les chocs lorsque nous marchons ou courons. De plus, aucune partie du squelette, contrairement à l’articulation de la hanche, ne protège l’articulation du genou. Il n’est pas surprenant donc que des millions de personnes souffrent quotidiennement de douleur au genou. Voici les méthodes naturelles pour traiter la douleur si vous avez mal au genou.

Les causes d’une douleur au genou

Voici quelques raisons de la douleur au genou :

  • Les entorses et les foulures
  • L’arthrose
  • La surutilisation
  • Les fractures
  • La goutte
  • L’obésité
  • La douleur antérieure au genou

Les arthroplasties du genou sont-elles la meilleure solution ?

Des recherches menées à l’Université Virginia Commonwealth de Richmond ont révélé que les arthroplasties du genou ne conviennent que pour les individus souffrant d’arthrite très avancée. Il s’agit d’une personne qui ne pourrait pas monter sur un escalier ou marcher indépendamment des autres.

Les meilleures façons de soulager naturellement la douleur au genou

Les exercices

exercices pour combattre la douleur au genouIl peut sembler contre-intuitif de faire de l’exercice lorsque vous ressentez une douleur au genou. Pourtant, il convient de noter que de nombreux exercices et étirements peuvent aider à soulager la douleur et augmenter la flexibilité. Cela dépend de la nature de votre douleur et de la source du problème. Si vous souffrez d’arthrite, des mouvements quotidiens permettront de réduire la raideur et d’augmenter l’amplitude de vos mouvements.

Voici quelques conseils d’exercices contre la douleur au genou causée par l’arthrite. Au cas où vous avez mal au genou à la suite d’une blessure méniscale ou autre blessure, consultez d’abord un médecin.

Levées de jambes debout

Tenez-vous contre un mur. Levez la jambe sur le côté en gardant légèrement le bout pointu en avant. Essayez de ne pas vous pencher. Répétez 15-20 fois de chaque côté.

Redevances debout

Redressez-vous et soulevez votre pied du sol en penchant sur votre talon vers vos fesses. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement. Répétez 20 fois chaque jambe plusieurs fois par jour.

Étirement des ischio-jambiers

Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Pliez le genou droit et saisissez l’arrière de votre cuisse avec les deux mains. Tirez doucement votre jambe vers votre poitrine. Détendez vos bras de sorte que votre genou soit pointé vers le haut. Redressez votre jambe vers le haut autant que vous le pouvez. Pliez puis étirez-vous à nouveau. Répétez ce mouvement pour les deux jambes trois fois.

Natation, cyclisme, yoga et entraînement elliptique

Tous ces exercices d’aérobie conviennent aux personnes souffrant de douleurs au genou. Cependant, si vous avez mal au genou, il est sage d’éviter les activités suivantes :

  • La course
  • Le ski
  • Le vélo intense
  • Le saut et les sports à impact élevé.

Le régime

La gestion du poids demeure cruciale si vous souffrez de douleur au genou. Plus vous vous rapprochez de votre poids idéal, plus vos genoux ne supportent pas beaucoup de pression. Même si vous perdez quelques kilos, cela fera une énorme différence si vous êtes en surpoids. Éliminer les glucides raffinés, le sucre et le blé de votre alimentation est un excellent point de départ. Consommez autant que possible des aliments biologiques entiers comme le thon, le saumon, les légumes verts à feuilles, les pommes…

La compresse chaude et froide

Réduisez la douleur et l’enflure en appliquant un sac froid sur le genou. Pour éviter que le joint ne se raidisse, utilisez un coussin chauffant ou un sac chaud. Alterner entre chaud et froid pendant 24 h après une blessure. Vous pouvez vous procurer en ligne une compresse chaude et froide par exemple sur le site d’Amazon.

L’écorce de saule

Une étude a révélé que certaines personnes souffrant d’arthrite ressentaient moins de douleur après avoir utilisé de l’écorce de saule. Cette plante est réputée pour remédier à la fièvre, à la douleur et à l’inflammation. N’utilisez pas l’écorce de saule si vous êtes allergique à l’aspirine ou si vous prenez des anticoagulants.

L’extrait de gingembre

Le gingembre est une ancienne épice anti-inflammatoire utilisée en thérapie depuis des milliers d’années. Selon une étude, l’extrait de gingembre pourrait un jour être utilisé à la place des anti-inflammatoires non stéroïdiens appelés AINS. Dans cette étude de 247 patients, un gingembre hautement concentré a été utilisé. 40% des participants avaient moins de douleurs et de raideurs articulaires.

En plus de ses activités antioxydantes, le gingembre possède également des propriétés antiulcéreuses, antioxydantes et analgésiques. La meilleure façon d’obtenir suffisamment l’avantage de gingembre est de prendre une capsule deux fois par jour. Comme avec tout supplément, assurez-vous de consulter votre docteur avant de prendre du gingembre.

Le massage

Le massage peut être un excellent outil pour soulager la douleur au genou. Suivez les instructions suivantes pour l’automassage.

  • Asseyez-vous avec les genoux dirigés vers l’avant et les pieds à plat sur le sol.
  • Faites un poing lâche avec vos mains et tapez sur la cuisse supérieure, inférieure et moyenne dix fois avec les deux mains. Répétez cette opération trois fois.
  • Avec vos pieds à plat sur le sol, placez le talon de votre main sur le dessus de la cuisse et faites-le glisser jusqu’au genou, puis relâchez-le. Répétez cette opération cinq fois et faites-le également sur les côtés extérieurs et intérieurs de la cuisse.
  • Enfoncez quatre doigts dans le tissu du genou et déplacez-vous 5 fois de haut en bas. Répétez cette opération tout autour du genou.
  • Placez la paume de votre main sur la cuisse, glissez-la sur la cuisse, sur le genou et sur l’arrière de la cuisse.

Les huiles essentielles

Une étude publiée en 2008 démontre qu’une huile de massage au gingembre et à l’orange contribue à soulager la douleur et la fonction chez les patients souffrant de douleur légère due à l’arthrose. Les chercheurs ont également observé que l’emploi d’une pommade contenant de la cannelle, du gingembre et de l’huile de sésame avait un impact positif sur la douleur et l’amplitude de mouvement.

Sources

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=astuces-genoux-souffrances-articulations

https://www.toutpratique.com/3-Sante/6017-Douleur-au-genou.php

 

 

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